Yoga Nidra (Conscious Sleep): A Holistic Approach to Physical and Mental Well-being

 

Yoga Nidra (Conscious Sleep)

 Yoga Nidra, often referred to as “yogic sleep” or conscious sleep, is a guided relaxation and meditative practice in which the body enters a deep state of rest while the mind remains aware. Unlike ordinary sleep, Yoga Nidra induces a state between wakefulness and sleep, allowing deep physical, mental, and emotional restoration.

 1. Stress and Anxiety Reduction

Yoga Nidra activates the parasympathetic nervous system, which helps the body shift from a stress state to a relaxation state. Regular practice has been shown to reduce cortisol levels, thereby decreasing stress, anxiety, and emotional tension.

 2. Improved Sleep Quality

It is highly beneficial for individuals suffering from insomnia and disturbed sleep patterns. Yoga Nidra helps regulate the sleep cycle, promotes faster sleep onset, and improves overall sleep quality without medication.

 3. Mental and Emotional Well-being

The practice enhances emotional stability by calming the nervous system and reducing overthinking. It supports better mood regulation and is helpful in conditions like depression, irritability, and burnout.

 4. Physical Restoration and Healing

Deep relaxation achieved during Yoga Nidra supports muscle relaxation, lowers blood pressure, and improves immune function. It promotes overall physical recovery and reduces fatigue.

 5. Cognitive Benefits

Yoga Nidra improves focus, memory, and concentration by relaxing mental clutter and increasing mindfulness. It enhances clarity of thought and decision-making ability.

 6. Support in Chronic Conditions

Studies suggest Yoga Nidra can be supportive in managing lifestyle disorders such as hypertension, diabetes, chronic pain, and psychosomatic conditions by reducing stress-related triggers.

Here we will learn how to practice yoga nidra

🌿 Guided Yoga Nidra Session Script (Conscious Sleep)

1. Preparation

Lie down comfortably in Shavasana.
Allow your body to be completely still.
Let your arms rest slightly away from the body, palms facing upward.
Close your eyes gently.

Take a deep breath in… and slowly breathe out.
Allow the body to relax completely.

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2. Body Relaxation

Bring your awareness to the whole body.
Feel the body becoming heavy and relaxed.
Let go of all tension from the feet… legs… hips… back… shoulders… arms… neck… and head.

You are completely still… completely relaxed.

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3. Sankalpa (Intention)

Now bring a positive intention into your mind.
Choose a short, clear statement.

For example:
“I am calm and healthy.”
“I am relaxed and peaceful.”

Repeat your Sankalpa mentally 3 times with full awareness.

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4. Breath Awareness

Now bring your attention to your natural breath.
Do not change it… only observe.

Feel the breath entering and leaving the body.
In… and out…
Slowly… gently… effortlessly.

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5. Body Awareness Rotation

Now bring awareness to different parts of the body:

Right hand thumb… second finger… third finger… fourth finger… fifth finger…
Palm… back of the hand… wrist… forearm… elbow… upper arm… shoulder…

Right side of the body…
Left hand thumb… fingers… palm… wrist… arm… shoulder…

Right foot… toes… sole… heel… ankle… calf… knee… thigh… hip…
Left foot… toes… sole… heel… ankle… calf… knee… thigh… hip…

Whole body… relaxed and still.

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6. Awareness of Opposites (Optional)

Feel heaviness in the body… now lightness.
Warmth… now coolness.
Stillness… deep stillness.

Let all sensations come and go naturally.

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7. Visualization

Imagine a calm and peaceful place…
A quiet beach… a forest… or a soft light glowing within you.

Feel deep peace… safety… and stillness.

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8. Repeat Sankalpa

Now bring your intention again to the mind.
Repeat it slowly 3 times with confidence and feeling.

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9. Returning

Begin to bring awareness back to the body.
Feel your breath… feel your body lying on the surface.

Gently start moving your fingers and toes.
Slowly stretch your body.

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10. Ending

Take a deep breath in…
And slowly open your eyes.

Remain still for a moment… feeling calm, refreshed, and peaceful.

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🌼 Note

This practice can be done for 15–30 minutes daily for stress relief, better sleep, and emotional balance.

Conclusion

Yoga Nidra is a powerful mind-body practice that promotes deep relaxation, emotional balance, and overall well-being. Regular practice can significantly improve sleep quality, reduce stress, and enhance physical and mental health

 

ey Research Studies on Yoga Nidra

1. Yoga Nidra and Sleep Disorders (Systematic Review & RCTs)

• Dutta et al., 2025–2026
• Found that Yoga Nidra significantly improves:
• Sleep quality
• Sleep onset time
• Total sleep duration
• Conclusion: Yoga Nidra is an effective non-pharmacological intervention for sleep disorders
  📄 DOI: https://doi.org/10.1177/27683605251390728
  
  

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2. Yoga Nidra for Stress, Anxiety, and Depression (Meta-analysis)

• Ghai et al., 2026 (Annals of the New York Academy of Sciences)
• Included 70+ studies and 5000+ participants
• Findings:
• Significant reduction in stress
• Reduction in anxiety
• Reduction in depressive symptoms
• Conclusion: Yoga Nidra is a promising mental health intervention
  📄 DOI: https://doi.org/10.1111/nyas.70149
  
  

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3. Cardiovascular and Blood Pressure Effects

• Systematic review and meta-analysis
• Shows Yoga Nidra helps in:
• Reducing blood pressure
• Improving autonomic nervous system balance
• Supporting cardiovascular health
  📄 DOI: https://doi.org/10.1016/j.ctim.2025.103231
  
  

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4. Hypertension Management

• Yoga Nidra studied as a complementary therapy for hypertension
• Results show reduction in:
• Systolic blood pressure
• Diastolic blood pressure
  📄 DOI: https://doi.org/10.1002/smi.70049
  
  

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5. Psychological Effects in Clinical Populations

• Studies in women with menstrual disorders and stress conditions show:
• Reduced anxiety
• Improved emotional stability
• Better psychological well-being
  📄 DOI: https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2017.04.001
  
  

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6. Brain Activity & EEG Studies

• Research shows Yoga Nidra:
• Changes brain wave patterns (alpha, theta, delta)
• Promotes deep relaxation states similar to sleep
• Indicates neurophysiological effects on brain functioning
  
  

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📌 Simple Conclusion for Your Assignment

Scientific evidence suggests that Yoga Nidra is effective in:

• Improving sleep quality
• Reducing stress, anxiety, and depression
• Supporting cardiovascular and metabolic health
• Enhancing autonomic nervous system balance

However, most studies recommend more large-scale clinical trials for stronger evidence.

 

 

रक्तपीत प्रमेहघ्न परम वृष्यं रसायनम्" आवला यानि आमलीकी के गुण

 संस्कृत वाक्यांश "रक्तपीत प्रमेहघ्न परम वृष्यं रसायनम्" निम्नलिखित गुणों वाले पदार्थ या उपचार (संभवतः एक जड़ी बूटी या आयुर्वेदिक सूत्रीकरण) का वर्णन करता है:

• रक्तपित-प्रमेहघ्न: रक्तपित्त (शरीर के विभिन्न भागों जैसे नाक, कान, मुंह, गुदा और मूत्र मार्ग से रक्तस्राव की स्थिति) और प्रमेह (मूत्र संबंधी विकार, जिसमें प्री-डायबिटीज, डायबिटीज मेलिटस और मेटाबोलिक सिंड्रोम शामिल हैं) को नष्ट करता है या प्रभावी रूप से उपचार करता है।
• परमवृष्यम्: एक उत्कृष्ट कामोद्दीपक, जीवन शक्ति, उत्साह और यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
• रसायनम: एक रसायन चिकित्सा, जिसका अर्थ है कि यह एक कायाकल्प है जो समग्र स्वास्थ्य, दीर्घायु और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देता है, और बुढ़ापे में युवावस्था को बहाल करने में मदद करता है। 

यह श्लोक आयुर्वेदिक ग्रंथों में किसी बहुमूल्य औषधीय पौधे या औषधि का वर्णन करने का एक सामान्य तरीका है, जो कई प्रमुख स्वास्थ्य स्थितियों में इसके व्यापक लाभों पर प्रकाश डालता है। जिस विशिष्ट पदार्थ का उल्लेख किया जा रहा है, वह उस आयुर्वेदिक ग्रंथ के संदर्भ पर निर्भर करेगा जिससे यह वाक्यांश लिया गया है।

कचनार का वानस्पतिक नाम बौहिनिया वैरीगेटा है

 कचनार वृक्ष:- प्रोस्टेट ग्रंथि की वृद्धि पोलीसिस्टिक किडनी , कैंसर, थायराइड, पीसीओडी पीसीओएस तथा पाइल्स फिशर कहीं भी सूजन या गांठों जैसे रोगों में महा औषधि की तरह काम करता है 

कचनार का वानस्पतिक नाम बौहिनिया वैरीगेटा है और इसे सेजैलपिनिएसी प्रजाति का पेड़ माना गया है. कचनार के पेड़ पूरे देश में पाए जाते हैं. यह एक औषधीय वृक्ष है और भारत में प्राचीन काल से रोगों के उपचार के लिए इसे उपयोग किया जाता है. भारत में आयुर्वेद, यूनानी और होम्योपैथी प्रणालियों में औषधीय पौधे के रूप में कचनार का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है.

अपने जीवंत, आर्किड जैसे फूलों के लिए जाना जाने वाला यह पौधा उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय जलवायु में पनपता है ! अपने आकर्षक गुलाबी, बैंगनी और सफेद फूलों तथा ऊंट के पैरों के निशान जैसे पत्ते इसकी विशेष पहचान है जैसा चित्र में दिखाया गया है! 

कचनार में एंटी-ट्यूमर, एंटी-माइक्रोबियल, एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-गोइट्रोजेनिक, हेपेटोप्रोटेक्टिव और हेमाग्लगुटिनेशन गुण होते हैं. इसमें फ्लेवोनोइड्स, साइटोटॉक्सिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले बायोएक्टिव फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं.

कचनार शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होने के साथ-साथ आवश्यक पोषक तत्वों, कार्ब्स, प्रोटीन, वसा, विटामिन व मिनरल से भरपूर होता है. कचनार एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है. इसका उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है. कचनार की छाल से जड़ तक का उपयोग किया जाता है. इसमें एंटी-डायबिटिक, एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-फंगल, एंटी-कैंसर, लैक्सेटिव, लिवर टॉनिक, एंटी-अल्सर, एंटीडोट जैसे गुण इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं.

जब थायरायड ग्लैंड पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने में विफल हो जाते हैं, तो हाइपोथायरायडिज्म की समस्या होती है. यह हार्मोन शरीर में चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं. थायराइड विकार वात, पित्त और कफ के तीन दोषों के असंतुलन के साथ-साथ अधिक वजन, मोटापा और खराब पाचन के कारण होता है.

कचनार का काढ़ा और चूर्ण लेने से हाइपोथायरायडिज्म का इलाज करने में मदद मिलती है. कचनार, शरीर को खाद्य पदार्थों को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करता है, साथ ही तीनों दोषों को नियंत्रित करता है, चयापचय को बढ़ाता है और वजन घटाने में सहायता करता है.

कचनार में मधुमेह विरोधी और एंटी-हाइपरग्लेसेमिक प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. ये शरीर में इंसुलिन सिस्टम को कंट्रोल करने के साथ ही ब्लड-शुगर के बढ़ते स्तर को कम करता है. इस प्रकार, कचनार मधुमेह के लक्षणों को कम करने और ब्लड-शुगर के स्तर को कंट्रोल में रखने में सहायता करता है.

अति पित में दर्दनाक बवासीर के इलाज में कचनार के फूल वास्तव में प्रभावी होते हैं. 

जब गुदा क्षेत्र में ब्लड वेसल्स में सूजन बढ़ जाती है, तो बवासीर बढ़ जाता है, जिससे व्यक्ति काफी असहज महसूस करने लगता है. अगर बवासीर विशेष रूप से तीव्र है, तो व्यक्ति को मल त्याग करते समय दर्द हो सकता है और उसे बैठने में कठिनाई भी हो सकती है. ऐसे में कचनार खाना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होता है, क्योंकि यह बवासीर को पूरी तरह से खत्म करने की क्षमता रखता है.

महिलाएं जिन्हें मासिक धर्म के दौरान अधिक ब्लीडिंग होती है, वे इस समस्या से निपटने के लिए कचनार का उपयोग कर सकती हैं. वास्तव में इस स्थिति में महिलाओं के लिए कचनार जितनी अच्छी कोई और सब्जी नहीं हो सकती है. 

आजकल महिलाओं में पीसीओएस की समस्या बेहद आम हो गई है। इसके कारण महिलाओं को अनियमित पीरियड्स, चेहरे पर बाल आना, वजन बढ़ना और मूड स्विंग्स जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कचनार गुग्गुल के सेवन से हार्मोनल असंतुलन ठीक होता है, जिससे पीसीओएस की समस्या दूर होती है। तथा फायब्रॉयड्स में भी चमत्कारी लाभ मिलता है

कचनार मासिक धर्म के दौरान ब्लड सर्कुलेशन को कंट्रोल करता है.

कचनार दस्त, पीलिया, बुखार, लिवर रोग व यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन जैसी समस्याओं में भी बहुत फायदेमंद है.

कांचनार में फ्लेवोनोइड्स, केम्पफेरोल, क्वेरसेटिन, हेस्परिडिन और रुटिन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो कोशिकाओं की क्षति को रोकते हैं

लिम्फ नोड्स में सूजन बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण मृत दूषित या म्युटेंट कोशिकाओं दूषित रक्त के इकट्ठा होने के कारण होती है। ये गर्दन, कमर पेट या जांघ तथा बगल में हो सकती है।  

कांचनार गुग्गुल में जीवाणुरोधी, विषाणुरोधी और सूजनरोधी गुण होते हैं, जो इसे लिम्फ नोड्स की सूजन के लिए एक प्रभावी उपाय बनते हैं। यह ग्रंथियों की सूजन को कम करने में भी मददगार होता है।

कांचनार गुग्गुलु का फिस्टुला, कुष्ठ रोग, सिस्ट, त्वचा रोग, फोड़े, यकृत सिस्ट, पॉलीसिस्टिक किडनी रोग और शरीर में अन्य सूजन के उपचार में कुछ लाभकारी प्रभाव होता है

कचनार व वरूण आदि से निर्मित कचनार गुग्गुल 

वजन घटाने के लिए एक कारगर औषधि है। इसका सेवन करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे शरीर में जमा अतिरिक्त फैट कम होता है। यह पेट के आसपास जमा चर्बी को कम करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। कचनार गुग्गुल का सेवन करने से पाचन तंत्र भी सुचारु रूप से काम करता है।

जिसका जिसपर सच्चा स्नेह होता है वह तो उसे मिलता ही है इसमें क्या संदेह कैसा

 रामचरितमानस में एक स्थान

पर गोस्वामी तुलसीदास जी लिखते हैं की यदि आपके मन में किसी चीज या प्रभु को पाने की पूर्ण कामना है तो वह जरूर मिलेंगे।

यह रामचरितमानस के बालकाण्ड का प्रसंग है। इसकी पृष्ठभूमि यह है कि सीताराम वाटिका में एक दूसरे को देख चुके हैं। दोनों एक दूसरे की ओर आकर्षित हैं। स्वयंवर में सीता माता घबरा रही हैं कि कहीं रामजी धनुष उठाने में चुके ना। तभी वो भगवान का ध्यान करके कहती हैं कि उनको रघुवीर की दासी बना दें अर्थात उनका मन पूर्ण समर्पित पत्नी होने का है ।

आगे वह सोचती हैं कि जिसका जिसपर सच्चा स्नेह होता है वह तो उसे मिलता ही है इसमें क्या संदेह।यदि उनका स्नेह सत्य है तो रघुवीर उन्हें ही प्राप्त होंगे।

और आगे ऐसा ही होता है। रामजी शिवधनुष ना केवल उठा लेते हैं बल्कि प्रत्यंचा चढ़ाते समय वो टूट भी जाती है। इस प्रकार सीता स्वयंवर जीत कर श्रीराम जानकी के और जानकी श्रीराम की हो जाती हैं।यह सत्य भी सिद्ध हो जाता है कि सच्चा प्रेम अवश्य अपने प्रेमी को प्राप्त कर लेता है।

जेहि के जेहि पर सत्य सनेहू, सो तेंहि मिलहीं न कछु संदेहू'। 

यानी, अगर किसी व्यक्ति का ईश्वर, व्यक्ति अथवा वस्तु पर सच्चा प्रेम हो तो, उसे वह मिल कर ही रहेगी, इसमें कुछ भी संदेह नहीं है।

प्रभु तन चितइ प्रेम तन ठाना। कृपानिधान राम सबु जाना॥

सियहि बिलोकि तकेउ धनु कैसें। चितव गरुरु लघु ब्यालहि जैसें॥

भावार्थ

प्रभु की ओर देखकर सीता ने शरीर के द्वारा प्रेम ठान लिया (अर्थात् यह निश्चय कर लिया कि यह शरीर इन्हीं का होकर रहेगा या रहेगा ही नहीं) कृपानिधान राम सब जान गए। उन्होंने सीता को देखकर धनुष की ओर कैसे ताका, जैसे गरुड़ छोटे-से साँप की ओर देखते हैं।

जय श्री राम

#jaishreeram #ramcharitmanas #Ram

Common Yoga protocol books 2025

 International Yoga Day Newsletter

hindihttps://yoga.ayush.gov.in/IDY/idy-2025-newsletter/idy-newsletter-issue-1-hindi

CYP

https://yoga.ayush.gov.in/api/uploads/assets/cyp/Common%20Yoga%20Protocol%20Book-Hindi.pdf

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025 योग संगम पंजीकरण पोर्टल https://yoga.ayush.gov.in/yoga-sangam

 https://yoga.ayush.gov.in/yoga-sangam

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025

योग संगम

पंजीकरण पोर्टल

"2025 में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (आईडीवाई) एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर होगा-योग को एक वैश्विक आंदोलन के रूप में बढ़ावा देना जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाता है। आई. डी. वाई. ने सफलतापूर्वक 10 वर्ष पूरे कर लिए हैं और 2025 में हम 11वीं आई. डी. वाई. को सही मायने में वैश्विक और समावेशी तरीके से मना रहे हैं। 'योग संगम' या मुख्य आई. डी. वाई. कार्यक्रम 21 जून 2025 को सुबह साढ़े छह बजे से सुबह साढ़े सात बजे तक पूरे भारत में एक लाख से अधिक स्थानों पर सामान्य योग प्रोटोकॉल (सी. वाई. पी.) के आधार पर एक समन्वित सामूहिक योग प्रदर्शन का आयोजन करेगा। राष्ट्रीय कार्यक्रम का नेतृत्व माननीय प्रधानमंत्री आंध्र प्रदेश के विशाखापत्तनम में करेंगे। इस सामूहिक उत्सव का उद्देश्य योग के कालातीत अभ्यास और आज की दुनिया में इसकी स्थायी प्रासंगिकता के प्रति हमारी साझा प्रतिबद्धता की पुष्टि करना है।

NTERNATIONAL DAY OF YOGA 2025 Yoga Sangam how to register

 

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025

योग संगम

पंजीकरण पोर्टल

"2025 में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (आईडीवाई) एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर होगा-योग को एक वैश्विक आंदोलन के रूप में बढ़ावा देना जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाता है। आई. डी. वाई. ने सफलतापूर्वक 10 वर्ष पूरे कर लिए हैं और 2025 में हम 11वीं आई. डी. वाई. को सही मायने में वैश्विक और समावेशी तरीके से मना रहे हैं। 'योग संगम' या मुख्य आई. डी. वाई. कार्यक्रम 21 जून 2025 को सुबह साढ़े छह बजे से सुबह साढ़े सात बजे तक पूरे भारत में एक लाख से अधिक स्थानों पर सामान्य योग प्रोटोकॉल (सी. वाई. पी.) के आधार पर एक समन्वित सामूहिक योग प्रदर्शन का आयोजन करेगा। राष्ट्रीय कार्यक्रम का नेतृत्व माननीय प्रधानमंत्री आंध्र प्रदेश के विशाखापत्तनम में करेंगे। इस सामूहिक उत्सव का उद्देश्य योग के कालातीत अभ्यास और आज की दुनिया में इसकी स्थायी प्रासंगिकता के प्रति हमारी साझा प्रतिबद्धता की पुष्टि करना है।

NTERNATIONAL DAY OF YOGA 2025

Yoga Sangam

Registration Portal

“The International Day of Yoga (IDY) in 2025 will mark a significant milestone — promoting yoga as a global movement that enhances physical, mental, and spiritual well-being. IDY has successfully completed 10 years, and in 2025, we are celebrating the 11th IDY in a truly global and inclusive manner. ‘Yoga Sangam’ or the main IDY event will orchestrate a synchronized mass yoga demonstration based on the Common Yoga Protocol (CYP) at over 1 lakh locations across India on 21st June 2025 from 6:30 AM to 7:45 AM. The National Event will be led by the Hon’ble Prime Minister at Visakhapatnam, Andhra Pradesh. This collective celebration aims to reaffirm our shared commitment to the timeless practice of yoga and its enduring relevance in today's world.”

https://yoga.ayush.gov.in/yoga-sangam

https://yoga.ayush.gov.in/api/uploads/assets/cyp/Common%20Yoga%20Protocol%20Book-Hindi.pd

fhttps://yoga.ayush.gov.in/api/uploads/assets/cyp/Common%20Yoga%20Protocol%20Book-Hindi.pdf

'योग संगम' या मुख्य आई. डी. वाई. कार्यक्रम का आयोजन 21 जून 2025 को पूरे भारत में विभिन्न स्थानों पर सुबह साढ़े छह बजे से सुबह साढ़े सात बजे तक किया जाएगा। यह पिछले वर्षों की तरह ही आयोजित किया जा रहा है, जिसमें आयुष मंत्रालय द्वारा इस पोर्टल पर घटनाओं पर नज़र रखने के लिए एक सुविधा जोड़ी गई है। ये कार्यक्रम राष्ट्रीय कार्यक्रम के साथ-साथ होंगे, जिसका नेतृत्व आंध्र प्रदेश के विशाखापत्तनम से माननीय प्रधानमंत्री करेंगे। 'योग संगम' को जन योग प्रदर्शनों की परंपरा को जारी रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही इसे पहुंच और सार्वजनिक भागीदारी के अभूतपूर्व स्तर तक बढ़ाया गया है।

समग्र कल्याण को बढ़ावा देने वाला कोई भी संगठन योग संगम सत्र की मेजबानी के लिए पंजीकरण कर सकता है। हम सरकारी संगठनों, शैक्षणिक संस्थानों, निजी संस्थाओं, निवासी कल्याण संघों (आर. डब्ल्यू. ए.), गैर सरकारी संगठनों, सामुदायिक समूहों और ऐसे अन्य सभी इच्छुक दलों को पंजीकरण के लिए आमंत्रित करते हैं।

आयोजकों से अनुरोध है कि वे योग पोर्टल (https://yoga.ayush.gov.in) पर जाएँ और कार्यक्रम के बाद का फीडबैक फॉर्म जमा करें। उनसे प्रतिभागियों की संख्या के बारे में विवरण जमा करने और कार्यक्रम की तस्वीरें अपलोड करने का अनुरोध किया जाता है।

मेरे पिता अब बूढ़े हो चुके थे और चलते समय दीवार का सहारा लिया करते थे। धीरे-धीरे -story

मेरे पिता अब बूढ़े हो चुके थे और चलते समय दीवार का सहारा लिया करते थे। धीरे-धीरे दीवारों पर उनकी उंगलियों के निशान उभरने लगे—चुपचाप उनकी निर्भरता और कमज़ोरी की कहानी कहने वाले निशान।

मेरी पत्नी को यह बिल्कुल पसंद नहीं था। वह अक्सर शिकायत करतीं कि दीवारें गंदी हो रही हैं। एक दिन पिताजी को सिरदर्द था, उन्होंने सिर पर तेल लगाया और चलते हुए दीवार को सहारा दिया, जिससे तेल के दाग भी दीवारों पर लग गए।

इस पर पत्नी ने मुझ पर नाराज़गी जताई। मैंने ग़ुस्से में पिताजी को डांट दिया, कठोर शब्दों में कहा कि वो दीवार को न छुएं। पिताजी चुप हो गए। उनकी आँखों में दर्द था। मैं भी शर्मिंदा था, पर कुछ कह नहीं पाया।

उस दिन के बाद पिताजी ने दीवार का सहारा लेना छोड़ दिया। एक दिन, संतुलन बिगड़ने से वो गिर पड़े। कूल्हे की हड्डी टूट गई। सर्जरी हुई, लेकिन शरीर ने साथ नहीं दिया… और कुछ ही दिनों में वो हमें छोड़कर चले गए।

मेरे दिल में गहरा पछतावा था। मैं उनकी वो नज़रें कभी नहीं भूल पाया—न ही खुद को माफ़ कर पाया।

कुछ समय बाद हमने घर पेंट करवाने का सोचा। पेंटर आए तो मेरा बेटा, जो अपने दादाजी से बहुत प्यार करता था, दीवार के उन हिस्सों को पेंट नहीं करने देना चाहता था, जहाँ दादाजी के निशान थे।

पेंटर बहुत समझदार और रचनात्मक थे। उन्होंने आश्वासन दिया कि वे उन निशानों को नहीं मिटाएंगे, बल्कि उनके चारों ओर सुंदर गोल डिज़ाइन बना देंगे ताकि वे दीवार की सजावट का हिस्सा बन जाएँ।

और ऐसा ही हुआ। धीरे-धीरे वे निशान हमारे घर की पहचान बन गए। जो भी घर आया, दीवार के उस हिस्से की तारीफ़ किए बिना नहीं रह पाया—बिना ये जाने कि उसके पीछे एक कहानी है।

समय बीतता गया। मैं भी अब बूढ़ा हो चला था। एक दिन चलते समय मुझे भी दीवार का सहारा लेना पड़ा। तभी मुझे याद आया कि मैंने पिताजी से क्या कहा था, और मैंने खुद को बिना सहारे चलाने की कोशिश की।

मेरा बेटा ये देख रहा था। वो तुरंत मेरे पास आया और बोला, “पापा, दीवार का सहारा लीजिए, आप गिर सकते हैं।” और फिर मेरी पोती दौड़कर आई और बोली, “दादू, आप मेरे कंधे का सहारा लीजिए।”

मेरी आँखों से आँसू बहने लगे।

काश, मैंने भी अपने पिताजी के लिए यही किया होता… शायद वो कुछ और समय हमारे साथ रहते।

उन्होंने मुझे सोफ़े पर बिठाया। फिर मेरी पोती अपनी ड्रॉइंग बुक ले आई। उसने मुझे दिखाया—उसकी टीचर ने उसकी पेंटिंग की बहुत तारीफ़ की थी।

उस तस्वीर में वही दीवार थी—जिस पर दादाजी के उंगलियों के निशान थे।

नीचे टिप्पणी थी:

*"हम चाहते हैं कि हर बच्चा अपने बड़ों से ऐसे ही प्यार करे।"*

मैं अपने कमरे में गया, पिताजी से माफ़ी माँगी… और बहुत रोया।

एक दिन हम सब भी बूढ़े होंगे। अगर अभी आपके घर में बुज़ुर्ग हैं, तो उनका ध्यान रखिए। उन्हें प्यार दीजिए, आदर दीजिए। और अपने बच्चों को यही सबक अपने व्यवहार से सिखाइए।

यह कहानी मेरे दिल को गहराई से छू गई।

मैं इसे उन सभी मित्रों से साझा करना चाहती हूँ, जो अब उम्र के उस दौर में हैं, जब पिछली पीढ़ी पीछे छूट रही है।

हम सबने शायद कभी न कभी कोई गलती की है।

अब वक़्त है—सुधरने का।

*Hindi translation of a Tamil story*

*I really cried after reading this story*

Copied

#yaadein_kk #parents 

स्वस्थ जीवन के लिए ये अपना ले। Healthy lifestyle for all.

 

स्वस्थ जीवन के लिए ये अपना ले।

Exercise daily- Daily exercise provides numerous benefits, including weight control, improved mood, boosted energy, better sleep, and enhanced sex life. It also combats health conditions like cardiovascular diseases, cancer, and diabetes, reduces symptoms of depression and anxiety, and can even increase your chances of living longer. 

Specific benefits of daily exercise: 

Weight Management:

• Cardiovascular Health:
Diabetes Prevention and Management:
Mental Health:
Sleep Improvement:
Immune System Support:
Bone and Muscle Strength:
Reduced Risk of Cancer:
Increased Energy Levels:
Improved Sexual Health:
Improved Cognitive Function:
Increased Longevity:
Physical activity can increase your chances of living longer and reduce the risk of dying early from leading causes of death. 

Walk daily-
Yoga-Yoga offers numerous benefits for physical and mental health, including improved flexibility, strength, balance, and stress reduction, as well as enhanced focus, sleep quality, and a stronger mind-body connection. Regular practice can also help manage chronic pain, improve cardiovascular health, and support weight management
Healthy eating- Healthy eating focuses on consuming a balanced and varied diet that provides the body with the nutrients it needs to function properly and maintain good health. This includes prioritizing fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats while limiting saturated and trans fats, added sugars, and sodium
Meditation-  Meditation offers numerous benefits, including reducing stress, improving focus, boosting emotional health, and enhancing sleep quality. It can also strengthen the immune system, increase self-awareness, and even help with pain management and addiction recovery. Here's a more detailed look at the benefits:

Mental and Emotional Benefits:

• Stress Reduction: Meditation helps manage stress levels by calming the mind and body. 
• Improved Focus and Concentration: Regular meditation can sharpen focus and attention, making it easier to concentrate on tasks. 
• Enhanced Mood: Meditation can improve mood and reduce symptoms of anxiety and depression. 
• Increased Self-Awareness: Meditation helps you become more aware of your thoughts, feelings, and body, fostering a greater understanding of yourself. 
• Emotional Stability: Meditation can help you regulate emotions and develop a greater sense of calm and emotional stability. 
• Reduced Anxiety and Fear: By training the mind to focus on the present, meditation can help reduce anxiety and fear responses. 
• Increased Creativity: Meditation can help enhance creativity and improve the connection between the analytical and creative sides of the brain.
• Improved Sleep: Meditation can promote relaxation and improve sleep quality, helping you fall asleep faster and wake up feeling refreshed.
• 
  
• Physical Benefits:

Stronger Immune System: Meditation can help strengthen the immune system and reduce inflammation. 
Reduced Blood Pressure: Meditation can lower blood pressure and reduce the risk of heart disease.
Pain Management: Meditation can help manage chronic pain by altering your perception of pain signals.
Improved Digestive Health: Meditation can help reduce stress, which can improve digestive health and reduce symptoms of conditions like irritable bowel syndrome.
Increased Resilience: Meditation can help you build resilience and cope with stress more effectively. 

No junk food-chips, colddrinks and others
Less salt- please take less salt. it is better for your heart health
#healthylifestyle #health #healthyfood #haryana