Snoring जिसे हम हिंदी में 'खर्राटे लेना' कहते है, यह एक आम समस्या बन गयी हैं। Snoring
को चिकित्सा भाषा में Sleep Apnea भी कहा जाता हैं। दुनियाभर में लगभग हर 5 में से एक
व्यक्ति इससे पीड़ित हैं। ऐसा अनुमान हैं की लगभग 45 % पुरुष और 30 % महिलाए खर्राटे की
समस्या से पीड़ित रहते हैं।
खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को समाज में कई बार अपने तेज आवाज के खर्राटों के कारण शर्मिंदगी
महसूस करनी पड़ती हैं। खर्राटों के कारण लोगो का मजाक भी उड़ाया जाता हैं। खर्राटे लेते समय
कभी-कभी ठीक से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है और 10 सेकंड तक श्वास नहीं ले पाने से
शरीर को प्राणवायु / Oxygen का पर्याप्त संचारण नहीं होता है। ऐसे में नींद से उठने के बाद भी
सुस्त लगना, कमजोरी और चिड़चिड़ापन ऐसी समस्या निर्माण हो जाती हैं। खर्राटे और कमजोरी की
ज्यादा समस्या होने पर डॉकटर Sleep Study
(Polysomnograph) यह जांच करा सकते हैं।
(You may be among the 45%
of normal adults who snore at least occasionally or you likely know someone who
does. He (or she) may be the brunt of jokes at family gatherings ("Uncle
Joe snores so loudly he rattles the windows!"), but snoring is
serious business.
For one, a snoring spouse
often keeps the other person from a good night's sleep, which can eventually lead to separate bedrooms.
"Snoring can create real problems in a marriage," says Daniel P. Slaughter, MD,
an otolaryngologist and snoring expert at Capital Otolaryngology in Austin,
Texas.
Not only is snoring a
nuisance, but 75% of people who snore have obstructive sleep apnea (when breathing is disrupted during sleep for
short periods), which increases the risk of developing heart disease, Slaughter says.
Use caution before you
self-treat with over-the-counter sprays and pills until you've checked with
your doctor, says Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, program director for
Clinical Neurophysiology and Sleep
Medicine at JFK Medical Center in Edison, N.J. "Many stop-snoring aids are
marketed without scientific studies to support their claims," says
Chokroverty, who is also a neuroscience professor at Seton Hall University's
School of Health and Medical Sciences.
Instead, try these
natural solutions and lifestyle changes, which may help you stop snoring.)
खर्राटे से जुडी अधिक जानकारी निचे दी गयी हैं :
खर्राटे आने का क्या कारण है ?
खर्राटे आने के कई कारण है। इन कारणों की अधिक जानकारी निचे दी गयी हैं :
· संकीर्ण श्वासमार्ग / Narrow Airways : हमारे नाक, मुंह या गले में श्वास मार्ग किसी कारण संकीर्ण या छोटा होने से खर्राटे आते हैं। जब हवा इन छोटे श्वास मार्ग से गुजरती है तो आस पास के ऊतकों (tissues) में कंपन पैदा करती है जिससे खर्राटों का तेज आवाज आता है।
· नाक में तकलीफ
/ Nose problem : नाक में कफ, संक्रमण, नाक की हड्डी बढ़ना या नाक में किसी प्रकार के श्वासमार्ग के अवरोध के कारण खर्राटे आ सकते हैं।
· गले में तकलीफ
/ Throat Problem : गले में खराश, कफ जम जाना, Tonsil या Adenoids में सूजन संक्रमण इत्यादि कारणों से खर्राटे आ सकते हैं।
· वृद्धावस्था / Old Age : उम्र के साथ गले के स्नायु कमजोर होने के कारण इनमे अधिक कंपन होने से खर्राटे आते हैं।
· मोटापा / Obesity : मोटापे से पीड़ित व्यक्तिओ में खर्राटे की समस्या अधिक होती हैं।
· उच्चरक्तचाप / Hypertension : उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तिओ में खराटे की समस्या अधिक पायी जाती है।
· नशा / Drugs : सोने से पहले अधिक शराब पिने से या नींद की दवा लेने से खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती हैं।
· धूम्रपान / Smoking : धूम्रपान करनेवाले व्यक्तिओ में खर्राटों लेने का प्रमाण सामान्य व्यक्तिओ से दुगुना होता हैं। ऐसे व्यक्तिओ में श्वसननलिका में सूजन आने से श्वास मार्ग में अवरोध हो जाता हैं।
· निद्रावस्था / Sleeping Posture : अगर आप पीठ के बल सोते हैं तो इस अवस्था में सोने से गले के स्नायु शिथिल पड़ जाते हैं और श्वास मार्ग में अवरोध निर्माण करते है जिससे की खर्राटे आने चालू हो जाते हैं।
खर्राटे की समस्या का ईलाज कैसे किया जाता हैं ?
खर्राटों का ईलाज, खर्राटे किस कारण आ रहे है इस पर निर्भर करता हैं। खर्राटों की चिकित्सा साधारण उपकरण
और शल्य चिकित्सा (Surgery) दोनों प्रकार से की जाती हैं। खर्राटों की चिकित्सा संबंधी अधिक जानकारी निचे दी गयी हैं :
· उपकरण / Device : खर्राटों की चिकित्सा के लिए कुछ उपकरणों का इस्तमाल कर सकते हैं, जैसे की :
1. दांत का उपकरण : खर्राटों की समस्या कम करने के लिए मुंह में दांत पर रखने के लिए एक उपकरण का इस्तेमाल किया जाता हैं जिससे सोते समय जबड़ा आगे की ओर आ जाता हैं। जिन व्यक्तिओ में खर्राटे की समस्या मध्यम प्रमाण में हैं उन्हें इस उपकरण से लाभ मिल सकता हैं।
2. नाक के उपकरण / Nasal Device : Nasal CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) उपकरण का उपयोग किया जाता है जिससे श्वास मार्ग का अवरोध दूर किया जाता हैं।
· शल्य चिकित्सा / Surgery : पीड़ित को खर्राटे आने के कारण अनुसार शल्य चिकित्सा कर उस कारण को दूर किया जाता हैं। खर्राटे की चिकित्सा करने के लिए निम्नलिखित शल्य चिकित्सा की जा सकती हैं :
1.
Tonsillectomy
2.
Adenoidectomy
3.
Uvulectomy
4.
Deviated Nasal Septum
Correction
5.
Excision of Nasal
Polyp
6.
Radio-frequency energy
7.
Somnoplasty etc
खर्राटों से बचने के लिए क्या सावधानियाँ बरतनी चाहिए ?
जो लोग खर्राटों की समस्या से पीड़ित हैं और जिन्हे अभी तक इस समस्या ने नहीं घेरा हैं उन्होंने भी, खर्राटों से
बचने के लिए निम्नलिखित सावधानी बरतनी चाहिए :
· वजन नियंत्रण / Weight Control : खर्राटों से बचने के लिए वजन नियंत्रण बेहद जरुरी हैं। खर्राटे लेने वाले और मोटे व्यक्तिओ का कई बार मजाक उड़ाया जाता है और इन्हे शर्मिंदगी महसूस करनी पड़ती है। वजन कम करने के लिए पढ़े - Weight Loss Guide
· नशा / Drugs : खर्राटों से बचने के लिए अगर आप कोई भी नशा कर रहे है तो कृपया अपने स्वास्थ्य के लिए इसे छोड़ दे। गुटखा, तंबाकू, बीड़ी, सिगरेट और शराब जैसे नशे से दूर रहे। नशा कैसे छोड़े यह जानने के लिए यह पढ़े - नशा कैसे छोड़े
· निद्रावस्था / Sleeping Posture : पीठ के बल सोने की जगह एक करवट पर सोने की आदत डाले। अगर हो सके तो सोने के समय सिर के निचे तकिया (Pillow) न रखे। हमेशा समय पर सोने की आदत रखे।
· रक्तचाप / Blood Pressure : अगर आपका रक्तचाप हमेशा 120 / 80 mmhg से अधिक रहता है तो डॉक्टर से जांच कराकर उसे नियंत्रित करे।
· आहार / Diet : समतोल पौष्टिक आहार लेना चाहिए। रात के समय भूक से अधिक खाने से बचे। सोने से पहले ज्यादा कफ निर्माण करने वाले आहार जैसे की दूध के पदार्थ, तीखा खाना और चॉकलेट नहीं लेना चाहिए।
· योग / Yoga : खर्राटों की समस्या से बचने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। कपालभाति और उज्जई प्राणायाम खर्राटों में लाभकर है। इसके साथ आप अनुलोम विलोम प्राणायाम भी कर सकते हैं।
· पानी / Water : दिनभर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। शरीर में पानी की कमी से नाक और गले में गाढ़ा कफ तैयार हो जाता हैं जिससे श्वास मार्ग में रूकावट हो जाती हैं।
· अन्य उपाय / Others : खर्राटों से बचने के कुछ अन्य उपाय निचे दिये है :
1.
रात को सोने से पहले गर्म पानी में विक्स डाल कर बाफ (Steam) लेना चाहिए।
2.
अगर नाक बंद है तो सोने से पहले नाक में docongestant डाले।
3.
सीधे पंखे या AC की हवा चेहरे पर आये ऐसे नहीं सोना चाहिए।
5.
खर्राटे की तकलीफ अधिक होने पर अपने डॉक्टर से जांच कराए।
खर्राटे आपसे ज्यादा आपके परिवार के लिए एक बड़ी परेशानी हैं। अगर आपको खर्राटे की तकलीफ है तो उसे निजात पाने के लिए आज से ही प्रयत्न चालू कर दिजिए।
Top Yoga to cure snoring
Yoga is one the effective measures to cure the sensitivity of snoring problems. As long as one practices the below given yoga, the beneficial impacts are visible with the person. The result is quite fruitful and surprising if one practices the same for a longer period of time. In fact, Yoga ensures enhancing of lung capacity, maintain healthy weight and keep the air passage remain open leads to minimizing snoring problems.
- Kapalbhati
- Bhramari Pranayama
- Ujjayi Pranayama
- Chanting of OM
- Bhujangasana
- Naukasana
- Dhanurasana
- Surya Namaskar
- Warrior Pose
- Simhasana
7 Easy Fixes for Snoring
Help
put snoring to rest with these 7 quit-snoring tips.
1. Change Your Sleep Position.
Lying on your back makes the base of your tongue and soft palate collapse to the back wall of your throat, causing a vibrating sound during sleep. Sleeping on your side may help prevent this.
"A body pillow (a full-length pillow that supports your entire body) provides an easy fix," Slaughter says. "It enables you to maintain sleeping on your side and can make a dramatic difference."
Taping tennis balls to the back of your pajamas can also stop you from sleeping on your back, Chokroverty says. "Or you can recline the bed with the head up and extended, which opens up nasal airway passages and may help prevent snoring. This may cause neck pain, however." If snoring continues regardless of the sleep position, obstructive sleep apnea may be a cause. "See a doctor in this case," Chokroverty says.
2.Lose Weight.
Weight
loss helps some people
but not everyone. "Thin people snore, too," Slaughter says.
If you've gained weight and
started snoring and did not snore before you gained weight, weight loss may
help. "If you gain weight around your neck, it squeezes the internal
diameter of the throat, making it more likely to collapse during sleep,
triggering snoring," Slaughter says.
3.Avoid Alcohol.
Alcohol and sedatives reduce
the resting tone of the muscles in the back of your throat, making it more
likely you'll snore. "Drinking alcohol four to five hours before sleeping
makes snoring worse," Chokroverty says. "People who don't normally
snore will snore after drinking alcohol."
4.Practice Good Sleep
Hygiene.
Poor sleep habits (also
known as poor sleep "hygiene") can have an effect similar to that of
drinking alcohol, Slaughter says. Working long hours without enough sleep, for
example, means when you finally hit the sack you're overtired. "You sleep
hard and deep, and the muscles become floppier, which creates snoring,"
Slaughter says.
5.Open Nasal Passages.
If snoring starts in your
nose, keeping nasal passages open may help. It allows air to move through
slower, Slaughter says. "Imagine a narrow garden hose with water running
through. The narrower the hose, the faster the water rushes through."
Your nasal passages work
similarly. If your nose is clogged or narrowed due to a cold or other blockage,
the fast-moving air is more likely to produce snoring.
A hot shower before you
go to bed can help open nasal passages, Slaughter says. Also, keep a bottle of
saltwater rinse in the shower. "Rinse your nose out with it while you're
showering to help open up passages," Slaughter says.
A neti pot could also be used to rinse out the nasal
passages with a salt-water solution. Jal net and sutra neti also a good option.
Nasal strips may also
work to lift nasal passages and open them up -- if the problem exists in your
nose and not within the soft palate.
6.Change Your Pillows.
Allergens in your bedroom
and in your pillow may contribute to snoring. When did you last dust the
overhead ceiling fan? Replace your pillows?
Dust mites accumulate in pillows and can cause
allergic reactions that can lead to snoring. Allowing pets to sleep on the bed
causes you to breathe in animal dander, another common irritant.
"If you feel fine
during the day but obstructed at night, these things may be contributing to
your snoring," Slaughter says.
Put your pillows in the
air fluff cycle once every couple weeks and replace them every six months to
keep dust
mites and
allergens to a minimum. And keep pets out of the bedroom.
Beware before spending
money on special pillows designed to prevent snoring, Chokroverty says.
"They may work if it props up your head, which fixes nasal issues, but can
cause neck pain."
7.Stay Well Hydrated.
Drink plenty of fluids.
"Secretions in your nose and soft palate become stickier when you're
dehydrated," Slaughter says. "This can create more snoring."
According to the Institute of Medicine, healthy
women should have about 11 cups of total water (from all drinks and
food) a day; men require about 16 cups.
Overall, get enough
sleep, sleep on your side, avoid alcohol before bedtime and take a hot shower if nasal passages
are clogged, Slaughter says. "These simple practices can make a huge
difference in reducing snoring."
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