Friday, April 26, 2019

Cardiovascular Diseases: WHO Quick facts


WHO Quick facts about Cardiovascular Diseases


Global
         CVDs are the number 1 cause of death globally. An estimated 17.5 million people died from CVDs in 2012, representing 31% of all global deaths.

South-East Asia Region
         Cardiovascular diseases including coronary heart disease and stroke cause an estimated 3.7 million deaths or a quarter of all deaths annually in the Region (2.0 million among males and 1.7 million among females)
         38% of all deaths due to cardiovascular diseases in the Region occur before the age of 70 years

What are cardiovascular diseases?
Cardiovascular diseases are a group of disorders of the heart or blood vessels, and include mainly hypertensive heart disease, ischaemic heart disease, rheumatic heart disease and cerebrovascular disease or strokes.

What are the causes of cardiovascular diseases?
Tobacco use, an unhealthy diet, physical inactivity and harmful use of alcohol increase the risk of heart attacks and strokes. These poor lifestyle choices can lead to metabolic risk factors such as overweight and obesity, high blood pressure, high blood sugar and high blood cholesterol. These become important, yet preventable risk factors for heart attacks and strokes.
What are some typical symptoms of cardiovascular diseases?

People may either experience symptoms of underlying cardiovascular disease years before a heart attack or stroke, or none at all. The most common symptoms are:

Chest pain or discomfort which may last for several minutes
• Shortness of breath or difficulty in breathing
• Tiredness and weakness
• Pounding or racing heartbeat.
• Swelling of the ankles, feet, legs or abdomen.
• Excessive sweating.

How are cardiovascular diseases diagnosed and managed?

         Depending on the disease type, a combination of methods may be used to diagnose cardiovascular diseases. These include auscultation, blood tests to determine the levels of blood fats (lipids), particularly cholesterol and triglycerides, and electrocardiogram (ECG or EKG), chest X-ray, exercise stress tests, imaging tests and angiocardiography, among others. High-risk individuals and those with established cardiovascular disease can be treated with regimens of low-cost generic medicines that significantly reduce the likelihood of death or vascular events. A regimen of aspirin, statin and blood pressure lowering agents could significantly reduce heart attacks and strokes. Those with established cardiovascular diseases may require surgical interventions.

Cardivascular Diseases Fact Sheet Cardiovascular diseases are the largest killers —annually claiming 17.5 million lives globally (68% of all deaths) and 3.7 million lives in SEAR

What can be done to prevent cardiovascular disease?
         Nearly 80% of premature heart attacks and strokes are preventable. Primary prevention of heart disease and stroke is achievable through no-/low-cost simple interventions, such as physical activity, healthy diet, tobacco cessation and avoiding harmful use of alcohol. For people aged 40–79 years and who are at high cardiovascular risk, a regimen of aspirin, statin and blood pressure-lowering agents taken on medical advice has been estimated to avert ignificant number of premature deaths.

What individuals can do?

         Do not use tobacco products. If you are already using tobacco, quit immediately.
         Eat more fruits and vegetables and limit intake of salt, sugar and saturated fats.
         Achieve and maintain a healthy weight by engaging in regular physical activity (do at least 30 minutes of regular, moderate-intensity activity everyday).
         Avoid harmful use of alcohol.
         Prevent and control high blood cholesterol, high blood pressure and diabetes.

What communities can do?

         Create and maintain safe neighborhoods for physical activity and improve access to parks and playgrounds.
         Advocate for quality physical education in schools and childcare facilities.
         What the private sector can do?
         Voluntarily reduce salt and saturated fat content in processed foods.
         Eliminate artificially produced transfats in the food supply chain.
         Ensure that healthy and nutritious choices are available and affordable to all consumers.
         Avoid marketing of foods high in saturated fats, transfats, free sugars or salt to children.
         Promote healthy food choices and support regular physical activity practice at the workplace.



What governments can do?

         Create large-scale public awareness about diet and physical activity through mass media and other means.
         Create policy measures and ensure supportive environments that facilitate easy availability, affordability, accessibility and desirability of health-promoting foods at the grassroots level.
         Enact legislation to tax unhealthy foods and subsidize locally produced fruits and vegetables.
         Ensure cost-effective clinical interventions for early detection and reduction of risk factors in individuals at high risk.
         Implement awareness about hypertension with a multi-sectoral approach including functionaries, such as nongovernmental organizations, schools, media and health officials.
         Enforce regulations for control of tobacco use and ban its marketing and advertising.
         Promote healthy policies, such as for tobacco and alcohol control and enhancing healthy diets and physical activity
References :


Thursday, April 25, 2019

Library in Your Pocket...Medical Library and knowledge hub.

How to Make your own library in your mobile...

https://www.researchgate.net/publication/334458720_Library_In_Your_Pocket-_How_to_Make_Your_own_Library_in_Your_Mobile



This article give you world best online e-resources and websites for medical students, medical professionals, nursing students and paramedical staff and researchers. Our main objective to give best e resources,  which are easly available and accessible for all. These resources are very helpful to create a best practice & evidence based e-library as well a medical knowledge house for all. Here you can find any subjects books, open access journals, module, vidio library and millions of pages are available for downloading. You can also educate yourself with the help of best tools and website. You can also start continue reading and cme program.

Now days library spaces are shrinking and need to move from conventional to digital era. these sites are really make you happy if you can apply on your system.

If you want to publish your articles and research papers these websites will help you to explore your research and publication in world level and you can also earn money through e-publishing.


100 Best Sites and Resources for Med Students

If there is one thing a med student could use, it would be more time (well, that and maybe an endless supply of Cherokee Workwear Scrubs). This list can help reduce the amount of time you may spend hunting for specific resources and may even provide some unknown jewels that will make your time in school more productive. From medical libraries to medical student blogs, you will find something to make your life a little easier.
Medical Search Engines
Medical students are guaranteed to be doing research. These 25 search engines can take the work out of the Internet search for you. From searching the PDR to finding journal articles, you are sure to find helpful sites to bookmark on your computer from the list below.
  1. OmniMedicalSearch.com. Gathering information from many of the top medical professional sites such as PubMed, NIH, and Merck, this search engine provides information from peer level sources. They also offer a "reference desk of hard-to-find medical resources."
  2. MedNets. This metasearch engine provides information from journals, associations, news sources, and more. MedNets offers a search specifically for medical professionals in addition to one for the general public.
  3. Hardin MD. Sponsored by the University of Iowa, this site allows you to search for a disease or general health topic alphabetically to get links to a variety of online articles and photos about each disease. You can also view photos from classic medical books via this site.
  4. Healthline. Healthline searches the best of the health sites available on the Internet, reducing your search time. Browse by topic or use their keyword search.
  5. PubMed. Sponsored by the U.S. National Library of Medicine and the National Institutes of Health, this database provides access to citations going back for the past 40 years. You must register (free) with NCBI before having access to this powerful search engine.
  6. Entrez. Hosted by NCBI, this life sciences search engine searches across all the available databases which gather information from journal articles, books, online books, and more.
  7. MedicalNDX. Search for medications, information in specific journals, medical definitions, medical books, articles, and web searches and much more.
  8. HONMedhunt. Not only can you search for specific topics on any imaginable health topic, but once your results pop up in the window, you can click on different tabs to find conference information, news, and images that relate to your query without re-typing the keyword.
  9. PubGene. Specifically geared to searches for genes and proteins, this search engine relies on text mining PubMed articles to find any source with a specific gene or protein mentioned in it.
  10. Journal Watch. Monitoring 350 medical journals, this site offers both journal searches as well as short, daily email updates. Choose between Primary Care Physician, Cardiology, Gastroenterology, and other specialties to specialize the content according to the type of medicine you practice.
  11. MDLinx.com.This site reviews over 1200 journals and provides a search by specialties and subspecialties. In addition, they offer conference and job listings. You must register, but it is free of charge.
Medical Libraries
The busy med student does not have a lot of extra time to be surfing the Internet looking for the best places to bookmark. Hopefully the sites below will help save some time in the search.
  1. eMedicine. Describing itself as an "open access comprehensive medical textbook," eMedicine offers over 6,500 clinical articles written by contributing physicians. eMedicine also offers free accredited CME courses for physicians.
  2. Welch Medical Library. While this site is specifically for those associated with Johns Hopkins Medical Institutions, it offers a search feature for articles published in medical journals and online. They also have Subject Guides under the "eResources" section that offers links to topics ranging from Alternative Medicine to Grants and Funding to Writing and Publishing.
  3. MedConnect. This site features four interactive journals for primary care, managed care, emergency medicine, and pediatrics.
  4. Intute. Out of the U.K., this site offers searches on a wide variety of topics under medicine, nursing/midwifery, medical history, and other fields in the health sciences. They also provide links to a handful of resource brochures and training site tutorials.
  5. rmLibrary. This database service provides access to all the major databases and organizes them by specialty. This service costs $35.95 for a 30-day pass or $299.95 for an annual subscription.
  6. MedBioWorld. Available at this site are Reuter’s health and medical news from the past three years, access to online journals, full access to scholarly publications, and access to a highly-rated genomics blog.
  7. HighWire Press. This database provides access to most of the major news and research publications in the life sciences. Almost half of the full-text articles available are free of charge.
  8. MedicalConferences.com. Find international conferences and CME events in this searchable database. The site also provide a resource listing of major medical sites in the U.S., Canada, and the U.K.
  9. Antibiotic Guide. Browse this guide by specific antibiotics, diagnosis, pathogens, management, and vaccines. Look for free, updated CME programs that are also available.
  10. American Hospital Directory. Having access to information for hospitals is always handy. Keep this search nearby for the next time you need to contact a hospital anywhere in America.
Sites Specifically for Med Students
These sites offer everything from how to approach studying to using modern technology to enhance your experience.
  1. MedicalStudent.com. This free and incredibly comprehensive site provides links to online medical textbooks, medical journals, continuing education/board exam information, and more. Check out their page of awards, reviews, and comments.
  2. Medscape Med Students . Get news, industry updates, and viewpoints from other med students on this section of Medscape especially for med students.
  3. MomMD. This site is specifically for women in medicine and offers forums, articles, and resources for med students as well as practicing physicians.
  4. Student BMJ. For med students interested in international medicine, this site offers articles on education, life, and research.
  5. A Student’s Guide to the Medical Literature. This helpful guide offers suggestions on how to approach learning medical literature and also offers a glossary, calculators, and a downloadable version for your mobile device.
  6. Med School Chat. This international site offers top news stories, medical school reviews, forums, and more for the med student.
  7. Forensic Medicine for Medical Students. Out of the U.K., this site offers a wealth of information for forensic medicine, legal medicine, and forensic pathology.
  8. Real Doctors. This site offers lots of resources for med students such as an essential guide to becoming a doctor, video tutorials, downloadable software, and more.
  9. The Efficient MD. Not just for med students alone and technically a blog, this site touches on electronic stethoscopes, iPhones for doctors, the professional benefits of using Twitter, and tips for surviving residency.
  10. Braniacs. This site from Vanderbilt Medical School is designed specifically for medical students studying neurology. Find tons of links to enhance your studies.
  11. Med-Source. Find all sorts of resources here to help you learn information, plan your course of study, and more.
Sites by Specialty
These links offer helpful information based on medical specialty. Whether you will practice in this field or are just studying it, these sites will offer plenty of information.
  1. GeneralPediatrics.com. With multiple links to almost 400 topics, this site opens up a vast amount of information on pediatric issues.
  2. M.D. Anderson Cancer Care Center. Each page at this site provides a wealth of information explaining about specific types of cancer as well as topics related to cancer such as pain, fatigue, and genetics.
  3. Michigan Ear Institute Medical Library. Find several articles about diagnosis and treatment of ear issues in this online library intended for both professionals and laypersons.
  4. ClinicalTrials.gov. Search this world wide registry of "federally and privately supported clinical trials." Search almost 57,000 trials by condition, drug intervention, sponsor, or location.
  5. Trials Center. This site offers information for all medical trials available. You can find trials by geographic location, types of cancer, or by other diseases.
  6. Aegis. Find information about HIV/AIDS at this information clearinghouse. Search by topics, find conferences, and read fact sheets on this comprehensive site.
  7. South Carolina Department of Mental Health. Geared toward both the professional and clients and their families, this site offers a wealth of information from the diagnostic stage to treatment.
  8. Internet Mental Health. Learn about disorders or join a discussion group in this comprehensive site designed to raise awareness about mental health issues.
  9. ObGyn.net. This comprehensive resource for professionals offers databases, webcasts, and much more. You can also keep up with the latest articles published in the field.
  10. Clinical Neurophysiology on the Internet. In addition to the detailed information about clinical neurophysiology on this site, find information on books, journals, conferences, forums, and more.
Pharmaceuticals
These websites offer a vast amount of knowledge on prescription medication, over-the-counter, and alternative medicines.
  1. PDR.net. Access one of the most well-known and frequently used resources for FDA-approved prescription drugs. You must register to use this service, but it is free of charge to all U.S.-based medical professionals.
  2. Antibiotic Guide. Browse this guide by specific antibiotics, diagnosis, pathogens, management, and vaccines.
  3. Drug Digest. This non-commercial drug information site offers a drug library complete with drug comparisons, interactions, and side effects. Photos of the pills are also available.
  4. RxList. Find information on any prescription medication on this site. They also offer a pill identifier where you can search by imprint code, color, or shape.
  5. Drugs.com. Not only can you learn about prescription drugs on this site, you can also keep up with the latest pharmaceutical news and articles.
  6. Electronic Orange Book. Updated daily, this online resource monitors generic prescription drugs and posts updates with new generic drug approvals, application approvals, discontinuations, patent, and exclusivity information.
  7. Kaiser Permanente Drug Encyclopedia. Search for information by drug name or browse alphabetically by drug name or drug condition to find what you need to know. The information is also available in Spanish.
  8. MedLibrary.org Medication Library. You can find information on prescription drugs, but also learn about generics and the FDA, read drug literature, or learn about clinical trials.
  9. Personal MD Drug Database. Search for both prescription and over-the-counter medications on this site.
Reference Material
Sometimes you want to find a very specific bit of information. Whether you need to have an easy way to remember medical terminology or want to find a local chapter of a health organization, the following sites will provide you with a wide range of facts and even a bit of trivia.
  1. Medical Mnemonics. Any student who has tried to memorize lots of information knows how helpful mnemonics can be. This resource offers handy ways to remember all that medical information.
  2. Merriam Webster Online Dictionary. Look up any medical terminology in the medical dictionary trusted by many. You can also go to the pronunciation and explanation guides for more help.
  3. Online Medical Dictionary. Enter a word to search for the definition or browse alphabetically.
  4. Health Services/Technology Assessment Text. The National Library of Medicine provides full text surgeon general reports, information on AIDS, clinical practice guidelines, community preventive services, and much more. You will need to read through the list on the left to find your topic of interest.
  5. Who Named It?. This fun resource will let you discover the origin of medical eponyms or medical phenomena named for a person. Search alphabetically or browse to find descriptions of the condition and biographies of the people who lent their names.
  6. Encyclopedia of Psychology. This site run by Jacksonville State University provides links to anything related to psychology. Read about organizations, learn about the major theories, or find out about a career in the field.
  7. Directory of Health Organizations. Use the keyword search to find listings of all health organizations for each disease or disorder. The results bring up full descriptions of the organizations as well as complete contact information.
  8. Health Guidance. If you are looking for online articles about specific health topics, this is the place to go.
Anatomy Resources
Studying anatomy is a big part of medicine, so make use of these great online anatomy aides.
  1. Visual Medical Dictionary. Start typing a therapy, disease, or medication and you will receive an outline of potential subtopics. Click on each one to receive in depth information on drugs and biologics for that subtopic.
  2. The Virtual Body. Choose English or Spanish to get started exploring this virtual guide through the entire human body.
  3. Children’s Hospital Boston Interactive Features. Click on these features to make neurons fire, see cell growth as you travel through cancer stages, create red blood cells, and more.
  4. Gray’s Anatomy of the Human Body. Search this classic book online with 13,000 entries about the human body. Enjoy the original engravings as well.
  5. Human Anatomy Online. Start this interactive search by selecting one of ten anatomical systems. You can then pick from a list of specific parts of that system and learn about each by reading the information or zooming in for a more detailed view.
  6. Visible Body. Sign up for free to take advantage of this visualization tool to help you learn about the human anatomy.
Online Study Help
From online texts to courses to academic papers, you will find something to help your studies.
  1. Case Based Pediatrics for Medical Students and Residents. This text designed by the Department of Pediatrics at University of Hawaii’s medical school is specifically designed for med students.
  2. LearningRadiology.com. This online text offers a special section specifically for the med student including quizzes.
  3. Tufts Open Courseware. Tufts University has put several courses online for anyone to access. Their medical school offers many courses that you may want to take if you feel you need a bit more help with some of your coursework.
  4. Supercourse. View almost 3500 lectures from scientists around the world in this repository of information on public health and prevention.
  5. Medexam. Get free or full versions of this software that helps prepare you for many of your med school exams.
  6. CiteULike. Save and organize academic papers you are reading or search for papers that may help your studies. You can share with friends, too.

Med Student and Resident Blogs
Learn from those who are experiencing what you are with these informative, supportive, or just plain entertaining blogs.
  1. Blogs of Medical Students. This med student posts with interesting med student blog information from around the world. The posts are not as frequent lately, but many of the blogs are still going strong.
  2. blogborygmi. This resident in emergency medicine keeps an entertaining blog on medicine as well as other interests such as competitive eating.
  3. jenniferhawke.com. Follow the life of this Canadian in med school in the Caribbean as she posts about text books, life as a student, and more.
  4. Not Rocket Science. This resident posts about his experience as a neurosurgery junior resident.
  5. CCLCM Student Blog. Follow this student blog through a research MD program in Cleveland.
  6. Doc Amazing. This Texas med student blogs about his experiences through each of his rotations. The blog is not kept current, but still offers great insight.
  7. Anatomy Notes. Find out tons of interesting information about anatomy from this anatomist-turned-med student.
  8. Ramble Strip. This third-year med student recently took a break from school due to medical reasons and is starting back to school. Find pop culture mixed with medicine in this blog.
  9. the underwear drawer. This anesthesiology resident blogs on medicine and life in New York.
  10. The Ablution Block. Two bloggers, one resident and one med student, post here about their experiences in Africa and life in America.
Organizations and Support for Med Students
Find groups with a specific purpose or general support and information groups from these resources.
  1. Healtheva. This organization is for physicians, researchers, and med students who are interested in research, paper collaboration, and start-up opportunities.
  2. National Society for Non-Traditional Premedical and Medical Students. Also known as OldPreMeds.com, this group is specifically for older students who didn’t come straight through high school and college. The organization offers support via forums, an annual conference, and more.
  3. Medical Students for Choice. This non-profit advocates to "destigmatize abortion provision among medical students and residents" in order to provide well-trained physicians so that women may truly have a choice with their reproductive health.
  4. American Medical Student Association. This national organization organizes activism for med students to help prepare them for a more compassionate service as a physician.
  5. Association of American Medical Colleges. From considering a medical career to your residency, this site offers articles and resources to help guide you.
  6. Studentdoc. This site offers help on topics such as the MCAT and finding a medical school. Join a forum for personal support from other students.
  7. The Student Doctor Network. Find plenty of articles here that offer support and suggestions for med students as well as a forum.
  8. Playing Doctor. This insightful article describes how the writer underwent 23 physical exams by 23 med students performing their first solo physical exam. Her experiences are a helpful view from the other side of the otoscope.
  9. SocialMD. Join this social network for med students, residents, fellows, and physicians to network for a whole host of medical support.
  10. TiroMed. This social networking site is specifically for med students and physicians to help you "research and learn, and connect with others in your field."
Finding a Residency and Beyond
While med school may be your first step toward becoming a doctor, you will need to prepare for the next phase of your career by seeking a residency. These resources will help you along the way.
  1. Medical Students’ Guide to Writing curriculum vitae and Personal Statements. This online guide will help you get your CV and PS together to help you land the residency you want.
  2. Medfools. Medfools is a resource for pre-med, med students, and residents–run by students and residents–to help prepare them for a career in medicine.
  3. Match A Resident. This service takes your qualifications and runs them through their database to find residency programs that might be willing to accept you based on the information you provided. Basic membership is free.
  4. Electronic Residency. Create an electronic residency file with all your residency application information and send it immediately to hundreds of residency programs with this service.
  5. How to Prepare for the Medical Residency Interview. Follow these suggestions to make the most of your residency interview.
  6. How to Prepare for a Residency Interview. This article offers tips on how to interview for a shabbos-friendly residency program.
  7. 25 US Residency Programs Aimed at Better Preparing Surgical and other Specialty Residents to Care for Older Patients. From Medical News Today, find the top 25 schools preparing residents to care for the growing population of geriatrics in America.
  8. How to Get the Right Residency Program. This helpful guide offers a timeline, suggestions, charts, and more to help you land the perfect residency.
  9. How to Prepare for USMLE Residency Tests. This straightforward outline makes completing your USMLE exams seem downright easy.



Anatomy Links
Medical Links
More Cool Links
References:
1. http://www.nursingdegree.net/blog/29/100-best-sites-and-resources-for-med-students/
2. https://doaj.org/
3. https://www.pdfdrive.com/
4. https://www.jw.org/en/publications/videos/
5. http://www.lislinks.com/
6. https://www.qub.ac.uk/cite2write/vancouver3a.html
7. https://citationsy.com/archives/article.php?doi=10.1148/radiol.2293020856
8. https://www.cochranelibrary.com/
9. https://ndl.iitkgp.ac.in/
1. http://www.freebooks4doctors.com/
11. https://www.researchgate.net/publication/334458720_Library_In_Your_Pocket-_How_to_Make_Your_own_Library_in_Your_Mobile




Wednesday, January 30, 2019

तनाव एवम् अवसाद से बचना है तू योगासन प्राणायाम करें (Yoga for stress relief and better health)

[30/01, 9:25 AM] Chitanand Roopah Sivohum


 नमस्कार।
जो व्यक्ति ब्लड प्रेसर या अत्याधिक तनाव या अवसाद में रहते हैं, उनके लिए योग, प्राणायाम एवम् ध्यान एक वरदान की तरह है अनेक वैज्ञानिक अध्ययन से साबित हुआ है। अतः आप अपने जीवन में योग प्राणायाम को जोड़ कर देखे, आपको उम्मीद से अधिक लाभप्रद होंगे।

आज से ही सब योगमय जीवन की और अग्रसर होते हुए, जीवन का आनंद लेते रहे और निरोगी जीवन जिए
१. कमसे कम समय में कौन-कौन से योगासन एवं प्राणायाम करें जिससे आप निरोगी रहै?

1. सूक्ष्म व्यायाम
2. सर्यनामस्कर
3. बालक आसन
4. ताड़ासन
5. वज्रासन

प्राणायाम
1. अनुलोम विलोम प्राणायाम
2. Kapalbhati
3. ओम जाप
4. भ्रामरी प्राणायाम

ध्यान
तीस मिनट ध्यान लगाए। या शवासन करे अत्यंत लाभायक होगा।
Dr Anoop Kumar Bajpai Gurgaon

Tuesday, December 18, 2018

Yoga and Meditation for cure of Blood pressure, obesity and asthma disease ह्रदय रोग, मोटापा और अस्थमा से बचाव के लिए करे योग एवं प्रणायाम


ह्रदय रोग, मोटापा और अस्थमा से बचाव के लिए करे योग एवं प्राणायाम
लेखक
डॉ अनूप कुमार बाजपाई

भगवद्गीता में श्रीकृष्ण ने एक स्थल पर कहा है 'योग: कर्मसु कौशलम्‌' (योग से कर्मो में कुशलता आती हैं)।
आजकल के माहौल में थकना मना, लेकिन थकान में सभी है इस वजह से स्ट्रेस यानि तनाव एवं अवसाद में सभी लोग जीने को मजबूर है। यही तनाव धीरे धीरे अनेक रोगों की वजह बन जाता है । आजकल की जीवनशैली में सभी लोग चिंता, भय, असुरक्षा, अत्यधिक चिंतन, एवं कम समय में अधिक से अधिक संग्रह की होड़ में लगे है । बाहरी वस्तुओं से अधिक प्रेम ही तनाव एवं रोग का कारन है । खान-पान की गलत आदत और जीवनशैली में व्यापक बदलाव की वजह से आज ह्रदय रोग, मोटापा एवं अस्थमा जैसी गंभीर बीमारियां बहुत तेजी से बढ़ रही है ।
आजकल का प्रदूषण भी इन रोगो की मुख्य वजह बनता जा रहा है इससे अस्थमा एवं फेफड़ों रोग के मरीज बढ़ रहे है ।
ब्लड प्रेशर या हृदय रोग सामान्यता रक्तवाहिनियों में ख़राब कोलेस्ट्रॉल जमा होने से धमनिया (आर्टरीज) सकरी हो जाती है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। अन्य वजह से जैसे- अनुवांशिकता, नमक का अधिक सेवन, मोटापा, किडनी रोग एवं मधुमेह भी एक बजह हो सकता है।
मोटापा मुख्यता अधिक खानपान, शारीरिक श्रम की कमी, थाइरोइड रोग एवं हार्मोन की गड़बड़ी से होता है । संतुलित आहार एवं व्यायम से आप मोटापे से बच सकते है।
आज हम आपको इन तीनों रोगो से निपटने के लिए योग एवं प्रणायाम के बारे में बताएँगे, यदि आप नियमित रूप से अपने जीवनशैली में प्राणायाम एवं योग को सम्मलित करते है तो आप इन रोगो को खुद ठीक कर सकते है साथ ही एक स्वस्थ जीवन जी सकते है। योग हमको जीवन जीने की कला सिखाता है साथ ही खुद को कैसे स्वस्थ रखे ये भी बताता है तो आइये आज से योगमय जीवन जीने की प्रण ले ।
योग एवं प्राणायाम के नियम:
१. सुबह ४ से ५ बजे तक विस्तर छोड़ दे।
२. नित्य क्रिया से निमित्त होकर सूक्ष्म व्यायाम शुरू करे।


योगिक क्रियाएं या सूक्ष्म व्ययाम:
१. आँखों, हाथों का व्यायाम करे।
२. कमर, पेट एवं पैरों को व्यायाम करे और मन को शांत एवं पवित्र रखे।
३. १० बार तेजी से साँस ले और छोड़े।
योगासन: सूर्यनमस्कार:
सूर्यनमस्कार एक सम्पूर्ण आसन व्यायाम है। इसे करने से शरीर के सभी हिस्सों की एक्सर्साइज हो जाती है, साथ ही शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी भी आती है। सुबह के समय खुले में उगते सूरज की ओर मुंह करके सूर्य नमस्कार करने से अधिक लाभ होता है। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और विटामिन डी मिलता है। वजन और मोटापा घटाने में भी सूर्य नमस्कार लाभदायक होता है। सूर्य नमस्कार में कुल 12 आसन होते हैं जिनका शरीर पर अलग-अलग तरह से प्रभाव पड़ता है। आप सूर्यनमस्कार के २ से ६ राउंड कर सकते है ।
सूर्यनमस्कार क्यों करें ?
प्राचीनकाल में हमारे ऋषि मुनियों ने मंत्र और व्यायाम सहित एक ऐसी आसन् प्रणाली विकसित की, जिसमें सूर्योपासना का भी समावेश है। इसे सूर्यनमस्कार कहते हैं। इसके नियमित अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्फूर्ति की वृद्धि के साथ विचारशक्ति और स्मरणशक्ति भी तीव्र होती है। पश्चिमी वैज्ञानिक गार्डनर रोनी ने कहा हैः ʹसूर्य श्रेष्ठ औषधि है। सूर्य की किरणों के प्रभाव से सर्दी, खाँसी, न्यूमोनिया और कोढ़ जैसे रोग भी दूर हो जाते हैं।ʹ डॉ. सोले कहते हैं- ʹसूर्य में जितनी रोगनाशक शक्ति है, उतनी संसार की किसी अन्य चीज में नहीं है।ʹ

सूर्यनमस्कार करने की विधि:
१. सीधे खड़े हो जाए, दोनों पैर आपस में मिले रही नमस्ते मुद्रा बनाये प्रणामासना
२ हस्तउत्तानसना: दोने हांथों को जोड़कर सिर के पीछे लेकर जाय.
३. पादहस्त आसान: अब दोनों हांथों से पैरों के अंगूठे को पकडे
४. अश्व संचालन: दोनों हांथों को जमीं पर रके और एक पैर आगे एक पीछे
५. पर्वत आसान: पंजे एवं एड़ी जमीं पर रके और कमर का भाग ऊपर उठाये गर्दन दोनों हांथो की बिच में ६. अष्टांग नमस्कार: जमी पर आठ अंग को स्पर्श करए
७. सर्पासन या भुजङ्गासन छठी स्थिति में थॊडा सा परिवर्तन करते हुए नाभि से नीचे के भाग को भूमि पर लिटा कर तान दें। अब हाथों को सीधा करते हुए नाभि से उपरी हिस्से को ऊपर उठाएँ। श्वास भरते हुए सामने देखें या गरदन पीछे मोडकर ऊपर आसमान की ऒर देखने की चेष्टा करें । ध्यान रखें, आपके हाथ पूरी तरह सीधे हों या यदि केहुनी से मुडे हों तो केहुनियाँ आपकी बगलों से चिपकी हों।
7. पर्वत आसान:पंजे एवं एड़ी जमीं पर रके और कमर का भाग ऊपर उठाये गर्दन दोनों हांथो की बिच में
9. अश्व संचालन: दोनों हांथों को जमीं पर रके और एक पैर आगे एक पीछे 
10. पादहस्त आसान: अब दोनों हांथों से पैरों के अंगूठे को पकडे
11. हस्तउत्तानसना: दोने हांथों को जोड़कर सिर के पीछे लेकर जाय.
12. सीधे खड़े हो जाए, दोनों पैर आपस में मिले रही नमस्ते मुद्रा बनाये प्रणामासना
प्राणायाम: ब्रीदिंग तकनीक-
प्राणायाम योग के आठ अंगों में से एक है। प्राणायाम = प्राण + आयाम। इसका का शाब्दिक अर्थ है - 'प्राण (श्वसन) को लम्बा करना' या 'प्राण (जीवनीशक्ति) को लम्बा करना'। (प्राणायाम का अर्थ 'स्वास को नियंत्रित करना' या कम करना नहीं है।) हठयोगप्रदीपिका में कहा गया है-
चले वाते चलं चित्तं निश्चले निश्चलं भवेत्
योगी स्थाणुत्वमाप्नोति ततो वायुं निरोधयेत्॥२॥
(अर्थात प्राणों के चलायमान होने पर चित्त भी चलायमान हो जाता है और प्राणों के निश्चल होने पर मन भी स्वत: निश्चल हो जाता है और योगी स्थाणु हो जाता है। अतः योगी को श्वांसों का नियंत्रण करना चाहिये।
यावद्वायुः स्थितो देहे तावज्जीवनमुच्यते।
मरणं तस्य निष्क्रान्तिः ततो वायुं निरोधयेत् ॥
(जब तक शरीर में वायु है तब तक जीवन है। वायु का निष्क्रमण (निकलना) ही मरण है। अतः वायु का निरोध करना चाहिये।)
प्राणायाम को करने के लिए पहले आप एक आसन का चुनाव करे जैसे की; पद्मासन, सुखासन या सिद्धासन में बैठ जाये और मन एवं चित्त को एकाग्र करने का प्रयास करे । लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसे ब्रीदिंग तकनीक हैं, जिनके नियमित अभ्यास से आप मोटापे की समस्या से निजात पा सकते हैं।
दरअसल जब हम सांस लेते हैं तो इसके साथ हमारे शरीर के भीतर पहुंचने वाली ऑक्सीजन खून के माध्यम से शरीर की कोशिकाओं को पोषण देती है। ब्रीदिंग का महत्व बर्षों पूर्व से प्राणायाम के रूप में जाना व माना गया है। सही तरह से गहरी सांस लेने और छोड़ने मात्र से ही हमें कई तरह के फायदे होते हैं। जिनमें से एक है मोटापे से मुक्ति। तो चलिये जाने वजन घटाने के लिए किये जाने वाले ब्रीदिंग तकनीक व इन्हें करने की विधि के बारे में।
प्राणायाम का अभ्यास करते समय इन बातों का ख्याल रखें
  • साँस पर जोर न दें और साँस की गति सरल और सहज रखें। मुँह से साँस नहीं लेना है या साँस लेते समय किसी भी प्रकार की ध्वनि ना निकाले।
  • उज्जयी साँस का उपयोग न करें।
  • उंगलियों को माथे और नाक पर बहुत हल्के से रखें। वहाँ किसी भी दबाव लागू करने की कोई जरूरत नहीं है।
  • नाड़ी शोधन प्राणायाम के पश्चात् यदि आप सुस्त व थका हुआ महसूस करते हैं तो अपने साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दे। साँस छोड़ने का समय साँस लेने से अधिक लंबा होना चाहिए अर्थात् साँस को धीमी गति से बाहर छोड़ें।
1.  कपालभाती प्राणायाम
आसान: पद्मासन, सिद्धासन, स्वस्तिकासन अथवा सुखासन में बैठ जाएं।
मस्तिष्क के अगले भाग को कपाल कहा जाता है। कपालभाती प्राणायाम करने के लिए सिद्धासन, पद्मासन या वज्रासन में बैठकर सांस को बाहर छोड़ने की क्रिया करें। सांसों को बाहर छोड़ते समय पेट को अंदर की ओर धकेलने का प्रयास करें। लेकिन ध्यान रहे कि श्वास लेना नहीं है क्योंकि इस क्रिया में श्वास खुद ही भीतर चली जाती है। कपालभाती प्राणायाम का अभ्यास शुरू में एक सेकंड में एक बार ब्रीथ करे इस तरह ६० स्ट्रोक के बाद रोककर फिर करे ३ से पांच मिनट तक करे।
कपालभाती प्राणायाम के लाभ
  1. यह प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से न सिर्फ मोटापे की समस्या दूर होती है बल्कि चेहरे की झुर्रियां और आंखों के नीचे का कालापन दूर होता है और चेहरे की चमक बढ़ाता है।
  2. कपालभाती प्राणायाम से दांतों और बालों के सभी प्रकार के रोग दूर हो जाते हैं।
  3. कब्ज, गैस, एसिडिटी की समस्या में लाभ होता है।
  4. शरीर और मन के सभी प्रकार के नकारात्मक भाव और विचार दूर होते हैं। 
  2.  भस्त्रिका प्राणायाम
आसान: पद्मासन, सिद्धासन, स्वस्तिकासन अथवा सुखासन में बैठ जाएं।
भस्त्रिका प्राणायाम करने के लिए पद्मासन में बैठकर, दोनों हाथों से दोनों घुटनों को दबाकर रखें। इससे पूरा शरीर (कमर से ऊपर) सीधा बना रहता है। अब मुंह बंद कर दोनों नासापुटों से पूरक-रेचक झटके के साथ जल्दी-जल्दी करें। आप देखेंगे कि श्वास छोड़ते समय हर झटके से नाभि पर थोड़ा दबाव पड़ता है। इस तरह बार-बार इसे तब तक करते रहना चाहिए जब तक कि थकान न होने लगे। इसके बाद दाएं हाथ से बाएं नासापुट को बंद कर दाएं से ज्यादा से ज्यादा वायु पूरक के रूप में अंदर भरें। आंतरिक कुम्भक करने के बाद धीरे-धीरे श्वास को छोड़ें। यह एक भास्त्रका कुम्भक होता है।
दोबारा करने के लिए पहले ज्यादा से ज्यादा पूरक-रेचक के झटके, फिर दाएं नासा से पूरक, और फिर कुम्भक और फिर बायीं नासा से रेचक करें। इस प्रकार कम से कम तीन-चार बार कुम्भक का अभ्यास करें। भस्त्रिका प्राणायाम अभ्यास ३ से पांच मिनट तक करे।

लाभ

·         हमारा हृदय सशक्त बनाने के लिये है।
·         हमारे फेफड़ों को सशक्त बनाने के लिये है।
·         मस्तिष्क से सम्बंधित सभी व्याधिओं को मिटाने के लिये भी यह लाभदायक है।
·         पार्किनसन, पैरालिसिस, लूलापन इत्यादि स्नायुओं से सम्बंधित सभी व्यधिओं को मिटाने के लिये।
·         भगवान से नाता जोडने के लिये।
·         लेकिन हृदय रोग, फेंफडे के रोग और किसी भी प्रकार के अन्य गंभीर रोग होने पर में यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए। 
  3.  अनुलोम–विलोम प्रणायाम
आसान: पद्मासन, सिद्धासन, स्वस्तिकासन अथवा सुखासन में बैठ जाएं।
अनुलोम–विलोम प्रणायाम में सांस लेने व छोड़ने की विधि को बार-बार दोहराया जाता है। इस प्राणायाम को 'नाड़ी शोधक प्राणायाम' भी कहा जाता है। अनुलोम-विलोम को नियमित करने से शरीर की सभी नाड़ियों स्वस्थ व निरोग रहती है। इस प्राणायाम को किसी भी आयु का व्यक्ति कर सकता है।  
अब अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से नाक के दाएं छिद्र को बंद करें और नाक के बाएं छिद्र से सांस अंदर भरें और फिर ठीक इसी प्रकार बायीं नासिका को अंगूठे के बगल वाली दो अंगुलियों से दबा लें। इसके बाद दाहिनी नाक से अंगूठे को हटा दें और सांस को बाहर फैंके। इसके बाद दायीं नासिका से ही सांस अंदर लें और दायीं नाक को बंद करके बायीं नासिका खोलकर सांस को 8 तक गिनती कर बाहर फैंकें। इस क्रिया को पहले 3 मिनट और फिर समय के साथ बढ़ाते हुए 10 मिनट तक करें। इस प्रणायाम को सुबह-सुबह खुली हवा में बैठकर करें। 
अनुलोम विलोम प्राणायाम के लाभ
  • मन को शांत और केंद्रित करने के लिए यह एक बहुत अच्छी क्रिया है।
  • भूतकाल के लिए पछतावा करना और भविष्य के बारे में चिंतित होना यह हमारे मन की एक प्रवृत्ति है। नाड़ी शोधन प्राणायाम मन को वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करता है।
  • श्वसन प्रणाली व रक्त-प्रवाह तंत्र से सम्बंधित समस्याओं से मुक्ति देता है।
  • मन और शरीर में संचित तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करके आराम देने में मदद करता है।
  • मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्ध को एक समान करने में मदद करता है, जो हमारे व्यक्तित्व के तार्किक और भावनात्मक पहलुओं से संबंधी बनाता है।
  • नाड़ियों की शुद्धि करता है और उनको स्थिर करता है, जिससे हमारे शरीर में प्राण ऊर्जा का प्रवाह हो।
  • शरीर का तापमान बनाए रखता है।
  •  Note: दिल के रोगी कुम्भक न लगाए वगैर कुम्भक के अनुलोम विलोम करे हृदय रोगों, हाई ब्लड प्रेशर और पेट में गैस आदि शिकायतों में यह प्राणायाम धीरे धीरे करना चाहिये (60 बार एक मिनट में ) है।
शवासन या रिलेक्स पोज़
शवासन एक ऐसी मुद्रा है जिसमें शरीर को पूरी तरह विश्राम मिलता है। इसके लिए आप एक स्वच्छ स्थान पर चटाई या चादर बिछाकर लेट जाएं और हाथों को बिल्कुल सीधा रखते हुए जांघों से चिपका कर रखें। इसी पोजीशन में थोड़ी देर लेटे रहें और धीरे-धीरे गहरी सांसें लें। इससे मन शांत होता है और शरीर में नई ऊर्जा आती है। शवासन में हम खुद को तनाव रहित रहने का सुझाव लगातार देते है साथ ही मंद मंद श्वास प्रश्वांस लेते रहते है । मेरा पूरा शरीर तनाव रहित हो जाये । ये मानसिक जाप करते रहने से आप बिलकुल तनाव रहित होकर ऊर्जा से भर जाते है । १० से १५ मिनट तक करे
उद्गीथ प्राणायाम
ॐ का उच्चारण एवं भ्रामरी
इसके पश्चात् सुखासन में बैठकर पांच से दस बार ॐ का उच्चारण एवं भ्रामरी करे आप देखेंगे की आपको एक डिवीन एनर्जी प्राप्त होती है जो आपको शांतचित एवं तनाव मुक्त बनाती है।
सुखासन, सिद्धासन, पद्मासन, वज्रासन में बैठें। और लंबी सास लेके मुँह से ओउम का जाप करना है।

उद्गीथ प्राणायाम लाभ

  • पॉजिटिव एनर्जी तैयार करता है।
  • सायकीक पेंशेट्स को फायदा होता है।
  • मायग्रेन पेन, डिप्रेशन, ऑर मस्तिष्क के सम्बधित सभी व्याधिओं को मिटाने के लिये।
  • मन और मस्तिष्क की शांति मिलती है।
  • ब्रम्हानंद की प्राप्ति करने के लिये।
  • मन और मस्तिष्क की एकाग्रता बढाने के लिये।
योगाचार्य डॉ अनूप कुमार बाजपेई
आयुष योग एवं प्राकृतिक चिकित्सा केंद्र
गुडगाँव, हरियाणा
 मोबाइल न. + 91 882916065



References
  1. Sengupta P. Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-of-the-Art Review. Int J Prev Med. 2012;3(7):444-58.
  2. Bhavanani AB, Madanmohan, Sanjay Z Immediate effect of chandra nadi pranayama (left unilateral forced nostril breathing) on cardiovascular parameters in hypertensive patients..Int J Yoga. 2012 Jul; 5(2):108-11.
  3. https://hi.wikipedia.org/wiki/%E0%A4%95%E0%A4%AA%E0%A4%BE%E0%A4%B2%E0%A4%AD%E0%A4%BE%E0%A4%A4%E0%A4%BF_(%E0%A4%B9%E0%A4%A0%E0%A4%AF%E0%A5%8B%E0%A4%97)
  4. Patañjali (2001-02-01). "Yoga Sutras of Patañjali" (etext). Studio 34 Yoga Healing Arts. अभिगमन तिथि 2008-11-24.
  5. मन के नियंत्रण के लिए एक तंत्र के रूप में "राजा योग" के लिए और एक महत्वपूर्ण कार्य के रूप में पतंजलि के योग सूत्र के साथ संबंध के लिए देखे: फ्लड (1996), पीपी. 96-98.
  6. भगवद गीता, एक पूरा अध्याय (ch. 6) पारंपरिक योग का अभ्यास करने के लिए समर्पित सहित. इस गीता मे योग के प्रसिद्ध तीन प्रकारों, जैसे 'ज्ञान' (ज्ञान), 'एक्शन'(कर्म) और 'प्यार' (भक्ति) का परिचय किया है।" फ्लड, पी. 96
  7. www.clinicalkey.com
  8. www.google.com
  9. Art of living



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